Методики эффективной борьбы со стрессом

Практически любой сформировавшийся (взрослый) человек хотя бы раз в жизни испытывал стрессовое состояние, которое, как правило, вызвано резким всплеском негативных неконтролируемых эмоций. На сегодняшний день стресс принято ассоциировать с подавленным состоянием, которое зачастую приводит к серьезным психическим расстройствам. Однако, все не так безнадежно, давайте разбираться вместе:

Стресс – является вполне адекватной реакцией нашего организма на жизненные ситуации. В своей массе стрессы можно разделить на несколько объемных групп, в зависимости от природы их возникновения (от фактора воздействия). Одним из наиболее распространённых подвидов принято считать эмоциональный стресс. Зачастую положительные эмоциональные всплески не принято воспринимать в качестве полноценного стресса. И потому далее мы рассмотрим только методики борьбы со стрессовыми состояниями, вызывающим негативные эмоции.

Прежде всего, необходимо устранить фактор, вызывающий данный стресс, а только потом начинать бороться ним!

Методика #1 – Активность:

Ненавязчивые прогулки лесопарковых зонах утром либо вечером – способны прекрасно тонизировать вашу нервную систему и восстановить моральные силы. Продолжительность данных прогулок может быть 15 – 60 минут.
Гимнастика, фитнесс и танцы – значительно улучшают эмоциональный настрой и оказывают стимулирующее воздействие на иммунную систему. Посвящайте этому по 10-15 минут ежедневно.
Плавание или катание на велосипеде – способны снять напряжение, а также прекрасно тонизируют нервную систему. Достаточно небольшой продолжительности занятий, примерно 15-20 минут ежедневно.
Не обязательно взваливать на себя все перечисленные виды нагрузок, достаточно остановить свой выбор на одном предложенных. Выбранную нагрузку необходимо применять ежедневно, также допускается комбинирование нескольких видов активного отдыха.

Основное условие – регулярность выполнения и полноценный, здоровый сон!

Методика #2 – Питание:

Старайтесь включать в рацион больше овощей и фруктов – витамины просто необходимы истощённому стрессом организму, а клетчатка способствует мягкому очищению кишечника от шлаков. Отказ от спиртного и тяжёлой (неправильной) пищи – интоксикация только усугубляет стресс, а тяжёлая пища нарушает сон и. Ежедневный приём свежевыжатых соков (в разумных пределах) и обильное питье – обеспечивают достаточную витаминизацию и прекрасное настроение. Немного шоколада или мороженое – небольшая ежедневная порция глюкозы будет поддерживать активность головного мозга и эмоциональный подъем.
Зачастую, стрессы развиваются на фоне истощения организма интоксикации. Стоит отметить, что именно на фоне, а не в следствии. Витамины и здоровое питание необходимы для стимулирования иммунной и нервной систем, мягкого очищения организма.

Важно — не стоит злоупотреблять мороженым и шоколадом!

Методика #3 – Хобби:

Рисование, скрапбукинг, макраме, флористика или лепка – любое из творческих занятий, пришедших вам по душе, будет вдохновлять и дарить позитивные эмоции. Данное занятие должно быть простым, близким вам и необременительным. Необходимо, чтобы вы были заняты, а ваша голова отдыхала.
К подобным хобби можно отнести и кулинарию – ежедневно пробовать эксперименты с новыми блюдами (главное не переусердствовать, про фигуру тоже не забываем). Разнообразное меню и интересное хобби в одном занятий.
Каждое из вышеперечисленных занятий призвано отвлечь вас стрессовых факторов, которые не должны занимать Ваши мысли.
Творческая самореализация способна подарить радость и вернуть уверенность в собственных силах и принести ощущение стабильности.

Важно – выбранное хобби (занятие) должно быть вам по душе!

Методика #3 – общение:

Общение с близкими людьми – необходимо обязательно выговаривать весь накопившийся стресс! Встречи с родными и друзьями – посещение ресторанов, кинотеатры и кафе превосходно поднимают настроение и отвлекают от рутины. Фильмы, музыка – любое из перечисленных развлечений, доступное в домашней обстановке, призвано отвлекать внимание и расслаблять.
Безусловно, любой стресс необходимо выговорить, но стоит зацикливаться на событиях из прошлого, двигайтесь вперед! Также чрезвычайно не стоит перегружать близких вам людей чрезмерным вниманием к вашим проблемам.
В основе приведенных выше рекомендации лежит планомерное, целенаправленное избавление от негативного эмоционального осадка.

Методики кратковременного снятия стрессов:

Контрастный душ или горячая ванна – прибегать можно, если конечно нет противопоказаний по здоровью. Ванна отлично расслабляет, а душ прекрасно тонизирует нервную систему.
Здоровый сон – успокаивает нервную систему восстанавливает силы.
Черный кофе и горький шоколад – редкий однократный приём может отвлечь от проблемы на непродолжительное время, улучшить эмоциональный фон и успокоить нервы.

Кратковременные методики способны помочь лишь на небольшой промежуток времени. Это совсем не значит, что стресс остался далеко позади. Игнорирование симптомов стрессов способно привести к развитию невроза или глубокой депрессии. Для борьбы со стрессом нужно использовать проверенные, действенные методы, чтобы избавиться от данного недуга навсегда. При выявлении хронических стрессов специалисты назначают сильные медикаментозные препараты.
Но при первом появлении стресса желательно приложить усилия к решению проблемы без медикаментов. И только в случае проявления подобных симптомов систематически, обратиться к врачу для назначения квалифицированного лечения. Самостоятельный прием препаратов не приемлем, т.к. способен вызвать более серьезные симптомы.