14 советов для улучшения вашей программы снижения веса
Практически все современные люди периодически (или постоянно) «сидят» на всевозможных диетах. Многие периодически «срываются», начинают все сначала, опять «срываются» и так далее. Основной проблемой при подобных срывах является неполноценность рациона, и как следствие, бесконечное чувство голода, пониженный тонус, нервные срывы и многое другое.
Если вы поставили перед собой цель снизить вес, необходимо придерживаться некоторых ежедневных правил, соблюдение которых со временем должно войти в привычку. Эти простые ежедневные действия помогут повысить ваш метаболизм, снизить вес, улучшить здоровье и поднять настроение.
- Начните с позитивного отношения, визуализирующего вашу реалистичную цель по снижению веса.
- Старайтесь не менять ваш рацион и выбирайте пищу с меньшим количеством калорий. Планируйте употреблять здоровую пищу (меньшие порции).
- Не пропускайте завтрак. Это основной заряд энергии на целый день, который снизит тягу к употреблению пищи в течение дня. Овсяная каша идеально подходят для завтрака.
- Для пьющих кофе, рекомендуется выпивать его перед завтраком.
- Потребляйте кальций, чтобы ускорить потерю жира. Утром вы можете съесть йогурт, что даст вам 50% ежедневной рекомендуемой порции кальция. Кроме того, в нем содержатся живые бактерии, которые улучшат пищеварительный тракт и снизят тяжесть в желудке.
- Выпевайте чашку молока ежедневно. Если у вас аллергия на данный продукт, замените его на кефир. Он также содержит здоровые бактерии, которые выделяют лактозу во время пищеварения. Еще это хороший источник кальция.
- Выпивайте чашку зеленого чая утром, чтобы ускорить обмен веществ естественным путем.
- Чашка черного чая предпочтительна в обед или в полдень. Исследования показывают, что комбинация кофеина и флавоноидов снижает аппетит на 45%.
- Одевайтесь так, чтобы выглядеть сексуально, независимо от того, есть ли у нас избыточный вес. Одежда в то же время должна быть комфортной. Избегайте больших футболок.
- Выпивайте не менее 3 стаканов воды до полудня. Помните, что вода помогает выводить токсины и устанавливает метаболический термостат вашего тела. Выпейте еще 3 стакана перед ужином.
- Перед завтраком выпейте клюквенный сок. Клюква — богатый источник фитохимикатов, которые помогают избавиться от жиров и токсинов.
- Розовые лепестки и клюквенный чай — эта смесь не только заряжает энергией, но и гидратирует! Полифенолы в клюкве убирают жир, в то время как витамин C в розовых лепестках поднимает иммунитет.
- Пейте напитки, содержащие белки, сразу после пробуждения и перед сном.
- Заправляйте салат лимонным соком, бальзамическим уксусом и оливковым маслом.
Надеемся, что эти несложные советы помогут скрасить Ваше прибывание на диете. Помните: все надо делать с позитивом, не превозмогая свои возможности и желания. Именно поэтому мы рекомендуем ввести в привычку соблюдение, приведенных выше рекомендаций.